自律计划，用30天改变自己

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写在前面：

一直勉励我的话：

“自律是你的哆啦A梦，几乎能够实现你的所有愿望。”

这是不是现在的你：

浮躁的时代浮躁的你，已经很久没有好好的看完一整本书，很久没有认真的边写边记半小时单词，很久没有专注的投入学习工作连续好几个小时。

还记得大学毕业刚毕业时，虽然觉得迷茫无措，但更多是觉得离家一个人的生活很酷，我放纵着自己满足眼前快乐的自由，但时间一长整个人也变得懒散。

后来我明白了，我喜欢的并不是那样懒洋洋的自由，而是通过自律去实现更宽阔人生的自由，当我认真开始自律，我还发现了自律一点也不难，它其实就是搭建自律体系，养成一个个好习惯的过程。

自律计划，用30天改变自己

一、时间管理篇

每个人的生活都不一样，根据实际的情况做出调整，合理安排好休息时间，懂得利用好碎片时间，不浪费1天有限的24h。

✅日常作息时间表：

07:00—起床

07:00-9:00—洗漱｜早餐

09:00-12:00—工作｜学Xi

12:00-14:00—午餐｜午休

14:00-18:00—工作｜学Xi

18:00-19:00—晚餐

19:00-21:00—运动｜观影（自由安排）

21:00-22:00—洗澡

22:00-23:00—复盘｜看书

23:00—睡觉

二、九月计划清单

九月有30天，把每月要做的大目标，拆解成每周要做的小目标，把每周要做的小目标，拆解成每天要做的绝对最小目标。

✅每月to do list：

①看2本书，写读书笔记

②看4部电影，写观影感受

③看2集纪录片，写观影感受

④看12期TED，做思维导图

⑤拼说读写，背300个英语单词

⑥坚持锻炼，减重4斤

✅每周to do list：

①看完半本成长书籍

②看完1部成长电影

③看完1集纪实纪录片

④看完3期TED演讲

⑤背完70-75个英语单词

⑥减重1斤

✅每日to do list：

①保持阅读时长30min以上

②看完1部成长电影（周末）

③看完1集纪实纪录片（周末）

④看完1期TED演讲

⑤背完10个英语单词

⑥帕梅拉燃脂减重

✅计划观看的书单｜影单：

书单：《鱼没有脚》《纳瓦尔宝典》

️电影：《2012》《日本沉没》《末日崩塌》《全球风暴》

️纪录片：《海豚湾》《地球脉动》

️TED演讲：《20岁，光阴不再来》《改变自己不要怕晚》《如何克服想法和目标太多》《别让任何人打乱你的节奏》《成长的意义就是寻找自己》《为什么你总觉得自己是对的》《一个简单的方法改变坏习惯》《快要死的生活教会了我什么》《你的一生的自由时间只有9年》《你该认清你的恐惧而不是目标》《如何在你重视事情上做得更好》《迷茫的时候如何修正自己的人生》

三、生活习惯篇

很多人都忽视微习惯的力量，但微习惯如果能持续坚持下去，最后一定会换来的是想要的样子。

✅坚持十个微习惯：

①早睡早起是必要的，拒绝晚睡赖床。

②养成早起、午休、睡前看书的习惯。

③一天及时补充水分，不要等渴了才喝。

④戒糖控油控盐，不吃油炸类食物。

⑤不低头玩手机，不翘二郎腿。

⑥养成运动的习惯，提升身体素质。

⑦学会冥想发呆，及时调整心态。

⑧睡前复盘总结，为自己的进步喝彩。

⑨写日记，记录每天值得感恩的事物。

⑩睡前泡澡｜泡脚，拉伸按摩。

四、健康管理篇

注重身体健康素质，未来才不会因为身体而拖累前进的步伐。

✅运动计划：

①午餐后起身或靠墙站20min

②晚餐休息后散步或练习帕梅拉

③睡前身体拉伸10min

✅饮食计划：

①早起空腹喝一杯温开水

②多吃水果，补充vc

③多吃蔬菜，营养均衡

④晚饭以后不再进口食物

✅睡眠计划：

①23点前最好就要休息

②不因为任何事耽误睡眠时间

③绝对不熬夜，绝对不通宵

④中午适当闭眼午休

✅护肤计划：

①不用毛巾，改用洗脸巾

②睡前水乳精华，精简护肤

③每周用2-3次面膜，补充水分

④学会刷酸，改善皮肤状态

五、生活娱乐篇

真正的自我价值要在生活里寻找，我们的努力不止为了未来，还包括了现在。

✅家庭生活：

①常给家人打电话

②抽时间回家看看家人

③给家人做一顿饭

④和家人打羽毛球

✅娱乐休闲：

①居家阳台看书

②去公园看日出/日落

③数字填画/拼图

④花两元骑单车闲逛街道

✅社交朋友：

①和老友聚餐游玩

②结交新朋友，参加线下活动

六、职业发展篇

真正能让我们有安全感的东西，不是房子，车子和票子，而是拥有过硬的实力和不怕改变的勇气。

✅事业规划：

①积累原创写作素材

②增加爆款选题库

③坚持原创写作（个人经历+成长干货）

④三个平台粉丝数破5w

⑤复盘每天/周/月数据情况

⑥学习新媒体运营知识

✅形象提升：

①每天练习微笑，提升笑容魅力

②每天坚持靠墙站立20min

③时刻注意自己的言行举止

④找到适合自己的妆容和穿搭

✅理财消费：

①坚持每天记账，复盘总结

②不盲目消费，不激情下单

③预设愿望清单，提升生活品质

④为知识付费，提升专业技能

✅人际交往：

①不把脾气撒在无关的人身上

②不羡慕嫉妒别人的生活

③不在背后说别人的八卦和隐私

④完全拒绝无效的社交活动

小北想说：

很喜欢这句话：

“我们要有最朴素的生活，与最遥远的梦想 。即使明日天寒地冻，路远马亡。”

一直以来我的认知都是，难过总比后悔没做的要好，仔细想想未来的千百个世纪，都不会再有我们了，不妨勇敢改变自己，改变总有痛苦出现的生活。

自律真的可以改变生活的不满，在这个过程中逐渐看清楚自己，甚至还能意外找到自己的热爱，知道自己往后该做些什么，让你拥有一个人生具体的方向。

以上是小北整理的<自律计划，用30天改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

往期干货内容：

1.增强自己能量的55个方法

2.经常看书与不看书，能有什么区别

3.你除了玩手机，独处时还可以做这100件事

作者介绍：林小北，98年「弃英从文」的自由写作者，是一个骨子里带点倔强、叛逆的小巨蟹。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~