想拥有梦寐以求的马甲线和人鱼线，试试反向卷腹动作——塑造腹肌

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反向卷腹锻炼的益处

反向卷腹是一项专门针对腹肌的核心锻炼。#瘦肚子# 练习这个动作，可以增强核心力量，塑造腹肌，让你拥有梦寐以求的马甲线和人鱼线。

目标肌群

强健的核心肌群是提高运动能力，以及在日常活动中保持身体平衡与稳定的基础。将反向卷腹纳入到你的健身计划训练中，不仅能提升身体平衡能力，还能让你的腰部线条更加紧致有型！#减肚子##腹部肌肉训练#

那么，怎么做反向卷腹呢？

动作解析

1、起始姿势：身体平躺在健身垫或柔软的地面上，双臂伸直平放在身体两侧，双手掌心朝下。双脚分开与臀部同宽，双腿伸直平放在地面上。

起始姿势

2、收紧腹部核心肌肉，双膝弯曲，将双腿抬离地面。当大腿与地面垂直时，用腹部的力量，将臀部也向上拉起，直到膝盖处于颈部下上方，双脚尖指向天花板。此时你会感觉到腹部有挤压感。

分解动作，双腿离地

分解动作，抬腿抬臀

3、慢慢将双腿和臀部放下，保持膝盖弯曲。在大腿与地面垂直，双脚与地面平行时，停止，双脚不能接触地面，继续重复第2步动作。

4、重复第2步和第3步，以达到健身计划中所需次数，或时间。

反向卷腹动图