李小龙惊人的霸气背阔肌，想知道是怎么练的吗？
李小龙惊人的霸气背阔肌，想知道是怎么练的吗？
发表于：2015-09-01作者 人鱼线和马甲线来源 weixin 浏览量 0
BRUCE LEE
看看李小龙这一身肌肉，简直是肌肉练习的标准参照图，当然有些肌肉对于一般人而言，是很难企及的，是习武多年的基础。
背阔肌的练习有一定难度，可是李小龙的背阔肌简直让人惊呆，我不说话，大家先默默感受please see···→ MORE
想要拥有如此荷尔蒙爆棚的背阔肌你可以参照以下方法练习
一、宽腿硬拉
注意事项
微抬头，背部始终保持一定的紧张度，不可以驼背松垮，双脚分开与肩同宽，直腿俯身，记得慢慢还原
二、标准硬拉
注意事项
动作要平稳、节奏稍微慢一些，多次少负重。
三、仰卧起脚
注意事项
拉至极限时，控制上体与地面的角度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。
四、坐姿划船
注意事项
臀部不能离开，还原速度注意放缓慢，并注意用背部肌群的退让做功，控制还原动作。
五、头后重锤下拉
注意事项
臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑
六、单手哑铃划船
注意事项
哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，注意上体保持与地面平行。
七、杠铃俯立划船
注意事项
杠铃拉至小腹的时候主义抬头挺胸，两脚开立与肩同宽，两腿微屈
八、引体向上
注意事项
前臂和下身放松，不能依靠摆动双肢、屈腿完成动作。
