​李小龙惊人的霸气背阔肌，想知道是怎么练的吗？

李小龙惊人的霸气背阔肌，想知道是怎么练的吗？

发表于：2015-09-01作者 人鱼线和马甲线来源 weixin 浏览量 0

BRUCE LEE

看看李小龙这一身肌肉，简直是肌肉练习的标准参照图，当然有些肌肉对于一般人而言，是很难企及的，是习武多年的基础。

背阔肌的练习有一定难度，可是李小龙的背阔肌简直让人惊呆，我不说话，大家先默默感受please see···→ MORE

想要拥有如此荷尔蒙爆棚的背阔肌你可以参照以下方法练习

一、宽腿硬拉

注意事项

微抬头，背部始终保持一定的紧张度，不可以驼背松垮，双脚分开与肩同宽，直腿俯身，记得慢慢还原

二、标准硬拉

注意事项

动作要平稳、节奏稍微慢一些，多次少负重。

三、仰卧起脚

注意事项

拉至极限时，控制上体与地面的角度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。

四、坐姿划船

注意事项

臀部不能离开，还原速度注意放缓慢，并注意用背部肌群的退让做功，控制还原动作。

五、头后重锤下拉

注意事项

臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑

六、单手哑铃划船

注意事项

哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，注意上体保持与地面平行。

七、杠铃俯立划船

注意事项

杠铃拉至小腹的时候主义抬头挺胸，两脚开立与肩同宽，两腿微屈

八、引体向上

注意事项

前臂和下身放松，不能依靠摆动双肢、屈腿完成动作。